La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales en reposo. Conocerla es el primer paso para calcular tus necesidades calóricas diarias.
Determina cuántas calorías necesitas para mantener tu peso
Evalúa tu composición corporal para un cálculo más preciso de tus necesidades energéticas
El metabolismo basal (TMB) se refiere a la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para realizar funciones vitales mientras está en reposo, como respirar, hacer circular la sangre, regular la temperatura corporal, y mantener las funciones cerebrales. En otras palabras, el TMB es la energía mínima que necesitas para mantener tu cuerpo funcionando mientras no realizas ninguna actividad física.
Conocer tu TMB es esencial para entender cuántas calorías necesitas consumir para mantenerte en un peso saludable. Al conocer este dato, puedes ajustar tu dieta y tu nivel de actividad física para alcanzar tus objetivos, ya sea perder peso, mantenerlo o ganar músculo.
Existen varias fórmulas científicas para calcular el metabolismo basal, siendo las más conocidas la fórmula de Harris-Benedict y la de Mifflin-St Jeor. Ambas fórmulas utilizan datos como tu peso, altura, edad y sexo para estimar la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita en reposo.
Aunque ambas fórmulas son bastante precisas, la fórmula de Mifflin-St Jeor es considerada más moderna y precisa según estudios recientes. A continuación, se explica cómo funciona cada fórmula:
La fórmula de Harris-Benedict fue una de las primeras fórmulas utilizadas para calcular el metabolismo basal. Fue desarrollada a principios del siglo XX, y aunque ha sido muy útil durante muchos años, tiene ciertas limitaciones debido a la falta de ajustes para la masa muscular o el estilo de vida actual.
Para hombres: 66.5 + (13.75 * peso en kg) + (5.003 * altura en cm) - (6.755 * edad en años)
Para mujeres: 655.1 + (9.563 * peso en kg) + (1.85 * altura en cm) - (4.676 * edad en años)
Aunque esta fórmula sigue siendo útil, la fórmula de Mifflin-St Jeor se ha convertido en la recomendación estándar debido a su mayor precisión.
La fórmula de Mifflin-St Jeor fue desarrollada en 1990 y es considerada una mejora respecto a la de Harris-Benedict. La principal diferencia radica en cómo se ajusta el cálculo en función de la masa corporal y el sexo, ofreciendo una estimación más precisa del metabolismo basal.
Para hombres: (10 * peso en kg) + (6.25 * altura en cm) - (5 * edad en años) + 5
Para mujeres: (10 * peso en kg) + (6.25 * altura en cm) - (5 * edad en años) - 161
Esta fórmula es más precisa porque tiene en cuenta factores como la masa muscular y la distribución de la grasa corporal de manera más efectiva. Por eso, se recomienda utilizarla para obtener una estimación más realista del metabolismo basal.
Conocer tu TMB te proporciona información valiosa sobre cuántas calorías necesita tu cuerpo solo para mantener sus funciones vitales, sin tener en cuenta las actividades físicas. Esto te permite calcular tu gasto energético total (GET) al agregar las calorías quemadas durante el ejercicio y otras actividades diarias.
Si estás buscando perder peso, conocer tu TMB te ayudará a entender cuántas calorías necesitas consumir para crear un déficit calórico y perder grasa de manera saludable. Si deseas ganar músculo, necesitarás un superávit calórico, lo que significa consumir más calorías de las que quemas para apoyar el crecimiento muscular.
En resumen, conocer tu TMB es el primer paso para entender tus necesidades energéticas diarias y te permitirá ajustar tu dieta y ejercicio para alcanzar tus objetivos de salud y fitness de manera más efectiva.
Conocer tu TMB es un paso crucial para alcanzar tus objetivos de salud. Ya sea que estés buscando perder peso, mantenerlo o ganar músculo, calcular tu metabolismo basal te da una referencia precisa para ajustar tu dieta y tu rutina de ejercicios.
Utiliza nuestra calculadora para obtener una estimación de tu TMB y tomar decisiones informadas sobre tu ingesta calórica. Recuerda que estos cálculos son solo estimaciones, y siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud o nutricionista para personalizar tu plan de nutrición y entrenamiento.